우울증은 심리 상태에서 찾아오며 일시적인 감정 변화라기 보다 지속적으로 나타나게 돼 가볍게 넘겨서는 안됩니다. 고민, 무능, 허무, 비관 관념 따위에 사로잡힌 상태가 지속되며 심각해지면 우울감이 회복되지 않고 길어져 우울증에 빠지게 되죠.
가까운 사람과의 이별, 현질 부적응, 미래에 대한 불안, 과도한 스트레스, 대인관계의 원인으로 우울증이 발생하게 되는데요. 누구나 겪을 수 있는 우울증 극복 방법 4가지에 대해 알아보겠습니다.
수면 습관
불면증과 수면 장애는 증상을 악화시키는 요인이 되므로 규칙적인 생활과 충분한 수면이 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 수면은 정신 건강에 많은 부분 영향을 끼치며 일정 시간 잠을 규칙적으로 자는 것이 생체리듬 안정에 도움을 줍니다.
잠을 잘 때는 어둡게 하여 밝은 빛에 노출되지 않도록 해야 하며 잠자기 전 스마트폰 사용을 하지 않는 것이 좋습니다. 전자기기에서 나오는 블루라이트는 수면을 방해할 수 있기 때문입니다.
식습관과 생활 습관
영양 섭취에 수분 공급으로 신진대사를 원활하게 하여 신체뿐 아니라 뇌 기능에 영향을 줍니다.
다만 육류 섭취를 줄이는 것이 좋은데요. 특히 돼지고기나 소고기 등에는 포화지방산이 많아 콜레스테롤을 증가시키고 우울증을 촉진시킬 수 있습니다.
지방질이 적은 건강한 식사를 하는 것이 좋으며 단 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
또한 흡연은 우울증을 증가시키는 요인이 되므로 금연하는 것이 좋고 카페인 성분이 들어있는 식품을 피하는 것이 증상 개선에 도움이 된다고 합니다.
오메가3 지방산이 우울증 해소에 좋아 등푸른생선을 많이 먹고 양질의 단백질이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
운동 습관
또한 규칙적인 운동은 우울증 극복에 큰 도움이 된다고 하는데요. 운동은 걷기와 같은 유산소 운동, 근력 운동, 요가 등이 있습니다.
운동 시 우울증에 직접적 영향을 준다는 세로토닌과 노르에피네프린의 호르몬이 증가하게 되기 때문입니다.
적절한 운동은 규칙적인 신체 리듬을 유지시켜주며 햇빛을 보며 야외에서 걷거나 가볍게 뛰는 운동을 추천합니다.
감정 표출하기, 스트레스 해소하기
우울증의 경우 증상을 방치하여 치료 시기를 놓치는 경우가 많습니다.
초기에 치료받는다면 재발 가능성이 작고 치료 기간도 짧아지는 만큼 초기 치료가 무엇보다 중요합니다.
극복하기 위해 노력했음에도 불구하고 개선되지 않는다고 생각된다면 의료기관을 통해 도움받는 것도 좋습니다.
전문적인 치료와 함께 생활 습관과 식습관 등을 개선하는 노력이 병행된다면 조금 더 빨리 극복할 수 있을 것입니다.
